1.菠菜炒雞蛋。菠菜富含鐵元素，可幫助補(bǔ)充因月經(jīng)失血而流失的鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能提供能量和營(yíng)養(yǎng)支持。在大姨媽期間食用，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

2.清炒胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有益。它可以提高免疫力，讓女性在生理期身體相對(duì)虛弱時(shí)更好地抵御外界病菌。

3.山藥燉排骨。山藥有健脾益胃等功效，排骨能提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。這道菜可以增強(qiáng)體質(zhì)，有助于緩解生理期可能出現(xiàn)的身體不適。

4.西紅柿炒豆腐。西紅柿富含維生素等，豆腐含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。既能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，又容易消化吸收，對(duì)大姨媽期間的女性較為適宜。