出現(xiàn)練腹肌脖子疼的現(xiàn)象，緩解方法包括適當(dāng)休息、改善動(dòng)作、推拿按摩、局部熱療、藥物治療等，具體如下：

一、適當(dāng)休息：一旦出現(xiàn)這種情況，需立刻停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行適當(dāng)休息，通常休息1至3天后，癥狀會(huì)逐漸減輕甚至完全消失。

二、改善動(dòng)作：很多人出現(xiàn)練腹肌脖子疼是由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的，所以要努力學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，避免自身動(dòng)作有誤，使動(dòng)作更為連貫，這樣能顯著減輕頸部疼痛的癥狀。

三、推拿按摩：因?yàn)榫毟辜〔弊犹鄢Ｅc肌肉過(guò)度緊張痙攣有關(guān)，通過(guò)推拿按摩的手法可讓頸部肌肉逐漸松弛，從而能明顯改善疼痛狀況，還能恢復(fù)頸椎的活動(dòng)范圍。

四、局部熱療：針對(duì)練腹肌脖子疼，可采用熱敷、遠(yuǎn)紅外線(xiàn)照射等方式，它們能加快肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，緩解疼痛癥狀，同時(shí)也能使肌肉放松，避免肌肉緊張。

五、藥物治療：必要時(shí)可遵醫(yī)囑口服塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉、邁之靈片等藥物來(lái)緩解不適癥狀，也可以外用復(fù)方南星止痛膏、骨通貼膏等藥物消除炎癥，減輕疼痛。

總之，當(dāng)練腹肌出現(xiàn)脖子疼時(shí)，可根據(jù)具體情況選擇上述合適的方法來(lái)緩解癥狀。