腰5骶1椎間盤突出的正確睡姿取決于癥狀的嚴重程度，可采取仰臥位、側臥位，避免蜷縮，床墊不能太軟或太硬，需定期翻身，同時結合其他治療方法。孕婦、肥胖者或有其他健康問題的人群，應在醫(yī)生指導下選擇合適的床墊和睡姿。

1.仰臥位：在癥狀較輕或緩解期，仰臥位是一個不錯的選擇?？梢栽谙ドw下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。

2.側臥位：如果仰臥位引起疼痛或不適，可以嘗試側臥位。在兩腿之間夾一個枕頭，以保持身體的平衡和舒適。

3.避免蜷縮：蜷縮的姿勢會增加腰部的壓力，應盡量避免。

4.床墊的選擇：床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。

5.定期翻身：長時間保持同一睡姿可能會導致不適，應定期翻身，避免局部受壓。

需要注意的是，睡姿只是緩解癥狀的一部分，還需要結合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，以便制定更合適的治療方案。此外，對于孕婦、肥胖者或有其他健康問題的人群，可能需要特殊的床墊或睡姿建議，應在醫(yī)生的指導下進行。