頸椎調理動作可改善頸部血液循環(huán)、增強肌肉力量、緩解疼痛等，如頸部伸展、旋轉、屈伸，肩部旋轉、伸展等，動作應緩慢、輕柔，避免過度用力，疼痛嚴重者及時就醫(yī)。

頸椎調理動作可以改善頸部血液循環(huán)、增強頸部肌肉力量、緩解頸部疼痛等。以下是一些常見的頸椎調理動作：

1.頸部伸展：站立或坐直，頭部緩慢向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側。

2.頸部旋轉：頭部緩慢向一側旋轉，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側。

3.頸部屈伸：頭部緩慢向前伸展，然后向后仰，伸展頸部肌肉，保持10-15秒。

4.肩部旋轉：雙手自然下垂，肩部緩慢向前旋轉，然后向后旋轉，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。

5.肩部伸展：雙手自然下垂，肩部緩慢向上伸展，然后向下伸展，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。

需要注意的是，在進行頸椎調理動作時，應緩慢、輕柔，避免過度用力。如果頸部疼痛嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)。