如何鍛煉腹部肌肉問
如何鍛煉腹部肌肉
-
-
相大勇副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問
練腹肌的關(guān)鍵要點(diǎn)為:先進(jìn)行高效全身燃脂動(dòng)作,如每天至少30分鐘以上的HIIT運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行練腹肌專有動(dòng)作。HIIT運(yùn)動(dòng)可動(dòng)員全身脂肪,燃燒全身脂肪且有減腹部效果,如胯下?lián)粽频葎?dòng)作;之后進(jìn)行針對(duì)腹肌的鍛煉,如仰臥起坐等,持續(xù)20分鐘左右。同時(shí)要嚴(yán)格控制飲食,多吃高蛋白食物。
一、HIIT運(yùn)動(dòng):
1.HIIT即高強(qiáng)度間隙性運(yùn)動(dòng),能高效動(dòng)員全身脂肪,燃燒全身脂肪。
2.其中一些動(dòng)作有很好的減腹部效果,比如胯下?lián)粽啤?duì)側(cè)提膝、原地高抬腿等。
二、針對(duì)腹肌的鍛煉:
1.可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作。
2.要持續(xù)鍛煉20分鐘左右,能更有效燃燒腹部脂肪,對(duì)腹部有更好增肌效果。
三、飲食控制:
1.嚴(yán)格禁忌高脂肪、高糖、高鹽食物。
2.多吃高蛋白食物,能有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)及增大。
總結(jié)概況提示:想要快速有效地練出腹肌,需要將HIIT運(yùn)動(dòng)與針對(duì)腹肌的鍛煉相結(jié)合,并注重飲食控制,這樣才能達(dá)到理想的效果。
本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民福康科技股份有限公司。未經(jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。
-
-
高血糖能吃紅薯嗎
高血糖患者在飲食上是格外注意的,如果不注意飲食,...
- 傳說中的抗癌食物 真的存在嗎
- 5類人不宜常吃雞蛋 尤其是這種人
- 肚臍的泥摳不得 摳著摳著就有大問
- 一份簡(jiǎn)單早餐背后的殺機(jī)
- 胃不好應(yīng)該多吃面條 真的假的