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如何鍛煉腹部肌肉

2025年06月26日 20:09:05
病情描述:

如何鍛煉腹部肌肉

醫(yī)生回答(1)
  • 相大勇
    相大勇副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問

    練腹肌的關(guān)鍵要點(diǎn)為:先進(jìn)行高效全身燃脂動(dòng)作,如每天至少30分鐘以上的HIIT運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行練腹肌專有動(dòng)作。HIIT運(yùn)動(dòng)可動(dòng)員全身脂肪,燃燒全身脂肪且有減腹部效果,如胯下?lián)粽频葎?dòng)作;之后進(jìn)行針對(duì)腹肌的鍛煉,如仰臥起坐等,持續(xù)20分鐘左右。同時(shí)要嚴(yán)格控制飲食,多吃高蛋白食物。

    一、HIIT運(yùn)動(dòng):

    1.HIIT即高強(qiáng)度間隙性運(yùn)動(dòng),能高效動(dòng)員全身脂肪,燃燒全身脂肪。

    2.其中一些動(dòng)作有很好的減腹部效果,比如胯下?lián)粽啤?duì)側(cè)提膝、原地高抬腿等。

    二、針對(duì)腹肌的鍛煉:

    1.可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作。

    2.要持續(xù)鍛煉20分鐘左右,能更有效燃燒腹部脂肪,對(duì)腹部有更好增肌效果。

    三、飲食控制:

    1.嚴(yán)格禁忌高脂肪、高糖、高鹽食物。

    2.多吃高蛋白食物,能有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)及增大。

    總結(jié)概況提示:想要快速有效地練出腹肌,需要將HIIT運(yùn)動(dòng)與針對(duì)腹肌的鍛煉相結(jié)合,并注重飲食控制,這樣才能達(dá)到理想的效果。

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