練腹肌的關(guān)鍵要點(diǎn)為：先進(jìn)行高效全身燃脂動(dòng)作，如每天至少30分鐘以上的HIIT運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行練腹肌專有動(dòng)作。HIIT運(yùn)動(dòng)可動(dòng)員全身脂肪，燃燒全身脂肪且有減腹部效果，如胯下?lián)粽频葎?dòng)作；之后進(jìn)行針對(duì)腹肌的鍛煉，如仰臥起坐等，持續(xù)20分鐘左右。同時(shí)要嚴(yán)格控制飲食，多吃高蛋白食物。

一、HIIT運(yùn)動(dòng)：

1.HIIT即高強(qiáng)度間隙性運(yùn)動(dòng)，能高效動(dòng)員全身脂肪，燃燒全身脂肪。

2.其中一些動(dòng)作有很好的減腹部效果，比如胯下?lián)粽啤?duì)側(cè)提膝、原地高抬腿等。

二、針對(duì)腹肌的鍛煉：

1.可以進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作。

2.要持續(xù)鍛煉20分鐘左右，能更有效燃燒腹部脂肪，對(duì)腹部有更好增肌效果。

三、飲食控制：

1.嚴(yán)格禁忌高脂肪、高糖、高鹽食物。

2.多吃高蛋白食物，能有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)及增大。

總結(jié)概況提示：想要快速有效地練出腹肌，需要將HIIT運(yùn)動(dòng)與針對(duì)腹肌的鍛煉相結(jié)合，并注重飲食控制，這樣才能達(dá)到理想的效果。