中老年人可通過(guò)糾正不良姿勢(shì)、注意保暖、加強(qiáng)功能鍛煉、及時(shí)治療肩部疾病、合理飲食等方式預(yù)防肩周炎。

中老年人可通過(guò)以下方式預(yù)防肩周炎：

1.糾正不良姿勢(shì)：

中老年人應(yīng)糾正不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作或使用電腦。

看書(shū)、看報(bào)時(shí)，應(yīng)保持書(shū)本與眼睛平行，避免過(guò)度低頭。

睡覺(jué)時(shí)，枕頭高度應(yīng)適中，避免過(guò)高或過(guò)低。

2.注意保暖：

中老年人應(yīng)注意肩部保暖，避免肩部受寒。

寒冷季節(jié)應(yīng)戴圍巾或披肩，避免肩部直接暴露在冷空氣中。

夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或電扇，避免肩部直吹。

3.加強(qiáng)功能鍛煉：

中老年人應(yīng)加強(qiáng)肩部功能鍛煉，如旋轉(zhuǎn)手臂、拉伸肩部等。

可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、梳頭運(yùn)動(dòng)等方式，增強(qiáng)肩部肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適量，避免過(guò)度勞累。

4.及時(shí)治療肩部疾?。?/strong>

中老年人應(yīng)及時(shí)治療肩部疾病，如肩袖損傷、肩周炎等。

治療過(guò)程中應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。

治療后應(yīng)注意肩部護(hù)理，避免肩部再次受傷。