甲狀腺自檢的正確方法如下：

1.觀察：面對鏡子，做吞咽動作，觀察頸部是否有腫塊或凸起。

2.觸摸：

頭部保持中立位，手指并攏，觸摸甲狀腺峽部，位于甲狀軟骨下方、氣管兩旁，判斷是否有腫塊或結節(jié)。

再觸摸甲狀腺側葉，采用手指的掌面，從耳后沿著胸鎖乳突肌的前緣向下，觸摸甲狀腺的外側，判斷是否有腫塊或結節(jié)。

最后觸摸甲狀腺側葉的后緣，判斷是否有小結節(jié)或腫塊。

3.吞咽：做吞咽動作，感覺甲狀腺是否有腫塊隨吞咽動作上下移動。

需要注意的是，自檢不能代替專業(yè)醫(yī)生的檢查。如果發(fā)現(xiàn)甲狀腺有腫塊、結節(jié)或其他異常，應及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和診斷。

此外，對于以下人群，甲狀腺自檢尤為重要：

1.有甲狀腺疾病家族史的人。

2.碘攝入不足或過量的人。

3.長期暴露在輻射環(huán)境中的人。

4.自身免疫性疾病患者。

5.接受過放射性碘治療的人。

6.頸部接受過放療的人。

總之，甲狀腺自檢是一種簡單有效的初步檢查方法，但不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷。如果對甲狀腺健康有任何疑慮，應及時咨詢醫(yī)生。