入睡困難即失眠，其發(fā)病率近年來(lái)顯著上升。要解決入睡困難，首先需處理好睡眠衛(wèi)生問(wèn)題。睡眠環(huán)境務(wù)必適宜，比如家中窗簾應(yīng)厚些，臥室窗戶最好不臨街，以減少噪音對(duì)睡眠的干擾。若采取上述改善睡眠的辦法后仍無(wú)法入睡，可運(yùn)用以下方式改善入睡困難：

一、

1.適量進(jìn)食：睡前可飲用一杯溫牛奶，或食用少量水果，但要注意不可進(jìn)食過(guò)多，因?yàn)檫^(guò)于飽腹會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2.溫水泡腳：睡前用40度左右的熱水浸泡雙腳，這有利于緩解疲勞感，提升睡眠質(zhì)量。

3.聽舒緩音樂(lè)：用耳機(jī)聆聽一些舒緩的音樂(lè)，同時(shí)感受雙腳的溫暖，能讓情緒放松，進(jìn)而改善入睡困難的問(wèn)題。

特別提示：

1.睡前避免飲用濃茶、酒、咖啡等以及服用影響睡眠的藥物。

2.臥室要盡量營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持合適的亮度與濕度。

3.不要隨意濫用藥物，若需藥物治療，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診并遵醫(yī)囑服藥。

總之，解決入睡困難問(wèn)題要從多方面著手，注重睡眠衛(wèi)生和采取合適的改善方法，同時(shí)遵循相關(guān)提示，以保障良好的睡眠質(zhì)量。