月經(jīng)規(guī)律的女性排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前14天左右，但推算并不十分準確，準確了解排卵日的方法包括基礎體溫測定、排卵試紙檢測和B超監(jiān)測，這些方法需在醫(yī)生指導下進行。

如果想準確地了解排卵日，可以使用以下方法：

基礎體溫測定：在月經(jīng)來潮的第一天開始測量基礎體溫，每天早上醒來后不做任何活動，立即測量舌下體溫并記錄。在排卵日前后，基礎體溫會突然下降，然后升高0.3℃-0.5℃。

排卵試紙檢測：在月經(jīng)周期的第10天開始，每天使用排卵試紙檢測尿液中的LH激素水平。當排卵試紙出現(xiàn)陽性或強陽性時，通常表示即將排卵。

B超監(jiān)測：通過陰道B超可以直接觀察到卵泡的發(fā)育情況和排卵過程，是最準確的監(jiān)測排卵的方法。

需要注意的是，以上方法都需要在醫(yī)生的指導下進行，以確保結(jié)果的準確性和安全性。

對于有生育需求的夫婦，可以在醫(yī)生的指導下選擇合適的時間進行性生活，以提高受孕的機會。對于沒有生育需求的夫婦，在性生活時應采取有效的避孕措施，以避免意外懷孕。