補充雌激素需要謹慎，過量可能增加患病風險，可通過飲食調(diào)整、生活方式改善等方法，必要時在醫(yī)生指導下采用激素替代療法。

1.飲食調(diào)整：一些食物可能含有植物雌激素，如大豆、豆制品、亞麻籽、芝麻等，這些食物可能對補充雌激素有一定的幫助。此外，富含維生素D和鈣的食物，如牛奶、酸奶、芝士等，也有助于維持骨骼健康。

2.生活方式：保持健康的生活方式對于維持雌激素水平也很重要。建議適量運動、保持健康的體重、減少飲酒和吸煙等。

3.激素替代療法：在某些情況下，醫(yī)生可能會建議女性使用激素替代療法（HRT）來補充雌激素。HRT通常包括口服雌激素和孕激素，需要在醫(yī)生的指導下使用，并定期進行檢查。

需要注意的是，補充雌激素應該在醫(yī)生的指導下進行，并且需要根據(jù)個人情況進行評估。此外，一些人可能對雌激素補充有禁忌癥，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等疾病患者。如果您對補充雌激素有任何疑問，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師。