肌肉拉傷應(yīng)先冷敷后熱敷。

冷敷可以在肌肉拉傷后的初期起到重要作用。首先，冷敷能夠使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹的程度。其次，它可以降低局部的代謝率，減少炎癥反應(yīng)的發(fā)生，緩解疼痛。在冷敷時，需注意避免冰塊直接接觸皮膚造成凍傷，可以用毛巾等物品包裹冰塊后進(jìn)行冷敷。

在拉傷一段時間后，通常是48小時后，可改為熱敷。熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收和代謝產(chǎn)物的排出。它能改善局部的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)組織的修復(fù)和再生。熱敷時要注意溫度適宜，避免燙傷皮膚。同時，可配合輕柔的按摩，以進(jìn)一步增強(qiáng)效果。但如果拉傷后腫脹、疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)其他異常情況，如肢體麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療，以避免延誤病情導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。且無論是冷敷還是熱敷，都應(yīng)適度進(jìn)行，不可過度依賴，還需結(jié)合休息、制動等其他措施來促進(jìn)肌肉拉傷的恢復(fù)。