鍛煉臀部肌肉的常見方法包括深蹲、臀橋、髖關節(jié)外展、跪姿后踢腿等，鍛煉時應適度并保持正確姿勢，避免過度疲勞和受傷。

1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，然后緩慢站起。重復多次，可有效鍛煉臀部肌肉。

2.臀橋：仰臥位，雙腳踩地，將臀部抬起，使身體呈一條直線。保持一段時間后緩慢放下。

3.髖關節(jié)外展：側臥，雙腿并攏，將上面的腿緩慢向外打開，再緩慢放下。重復多次。

4.跪姿后踢腿：雙膝跪地，雙手撐地，將一條腿向后上方踢起，然后緩慢放下。重復多次。

需要注意的是，鍛煉臀部肌肉時應適度，避免過度疲勞和受傷。同時，還應注意保持正確的姿勢，避免代償動作。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的意見。