胸外擴和胸下垂可通過以下方式改善：

一、日常治療：在生活中，可多進行按摩、熱敷等。對于輕度癥狀，按摩緩解需要長期堅持，部分女性堅持數(shù)月后可看到明顯效果。若因胸部肌肉力量過弱導致下垂，可進行胸部提拉以及擴胸運動，鍛煉胸部肌肉，使其更堅挺。

1.按摩：通過專業(yè)的按摩手法，刺激胸部相關穴位和組織，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于增強胸部的支撐力。

2.熱敷：用溫熱的毛巾等敷在胸部，能幫助放松胸部肌肉和組織，緩解不適。

二、飲食治療：患者出現(xiàn)胸下垂，應及時調理，可從飲食著手，多吃富含鋅元素的食物，因為鋅元素可促進乳房對脂肪的吸收，起到豐胸效果，如香蕉、木瓜等食物。

三、手術治療：適用于較為嚴重的癥狀及胸部較大的女性，可切除部分多余組織和韌帶以達到提拉效果。

總之，胸部下垂、外擴應根據(jù)其嚴重程度選擇合適的治療方法?；颊邞e極配合醫(yī)生治療，不可自行用藥，以免延誤病情或出現(xiàn)不良反應。