胳膊肌肉痛可能由多種原因引起，以下是一些建議：

1.休息：停止使用胳膊，避免進一步損傷肌肉。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數次。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天數次。

4.按摩：輕輕按摩疼痛部位，緩解肌肉緊張。

5.藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬，緩解疼痛。

6.物理治療：可以進行電療、光療、超聲波等物理治療，促進肌肉恢復。

7.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)時間較長、加重或伴有其他癥狀，如手臂麻木、無力等，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷。

需要注意的是，以上建議僅供參考，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。同時，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群，應在醫(yī)生的指導下進行治療。