長高的方法包括均衡飲食、適量運動、保證充足睡眠、避免過早發(fā)育和定期體檢。

1.均衡飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果等。

2.適量運動：運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長。適合長高的運動包括籃球、跳繩、游泳等。

3.保證充足睡眠：睡眠是身體生長發(fā)育的重要時期，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量有助于長高。

4.避免過早發(fā)育：過早發(fā)育可能會導致骨骺提前閉合，影響身高增長。應避免食用含有激素的食物和藥物。

5.定期體檢：定期進行身高、體重等體檢，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應的措施。

需要注意的是，身高增長受到多種因素的影響，每個人的情況都不同。如果對身高有較高的要求，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，制定個性化的長高計劃。