男士減除肚子上的贅肉可采取健康飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行力量訓(xùn)練、控制飲酒、減少壓力和定期體檢等方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有特殊情況應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。

2.增加有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以幫助消耗腹部脂肪。

3.力量訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，有助于增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

4.控制飲酒：過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，應(yīng)適量控制飲酒量。

5.減少壓力：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡，增加腹部脂肪堆積，應(yīng)采取有效的減壓措施，如冥想、瑜伽等。

6.定期體檢：確保身體健康，如有代謝紊亂或其他健康問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

需要注意的是，減除腹部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能期望一蹴而就。同時(shí)，如果男士有其他健康問(wèn)題或特殊需求，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。