想減肚子上的肉可通過(guò)以下鍛煉方式：有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等，腹部核心訓(xùn)練如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，游泳、瑜伽，以及合理飲食，控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果，保持均衡飲食。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、跳繩等，可促進(jìn)新陳代謝，消耗腹部脂肪。

2.腹部核心訓(xùn)練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，能有效鍛煉腹部肌肉。

3.游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到腹部肌肉，同時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4.瑜伽：瑜伽中的一些動(dòng)作，如扭轉(zhuǎn)式、前屈式等，有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

5.合理飲食：配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)和腹部核心訓(xùn)練，同時(shí)注意飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果，保持均衡飲食。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和肥胖原因不同，因此在選擇鍛煉方式時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況制定合理的計(jì)劃。如果腹部贅肉較多，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。