最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間或跑步時(shí)間一般是晚上4到5點(diǎn)。首先，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，而強(qiáng)度適中如跑步、慢跑可安排在飯后一小時(shí)，輕度運(yùn)動(dòng)則最好在飯后半小時(shí)。其次，早上跑步的話，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖能興奮交感神經(jīng)，但身體適應(yīng)荷爾蒙變化有過程，可能影響當(dāng)天精神狀態(tài)和身體健康，且此時(shí)血糖較低，過度運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖影響工作學(xué)習(xí)，而心血管系統(tǒng)有生物鐘，晚上體力精力相對平衡，鍛煉對工作和生活影響較小，且這個(gè)時(shí)間段掌握好強(qiáng)度也適合減肥。再者，愛美人士若確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要保持每天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間和長度，至少跑半小時(shí)并放松10到15分鐘，這樣才有利于減肥塑形，一般1到3個(gè)月可見減肥效果。

闡述了最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間及原因，包括晚上運(yùn)動(dòng)的好處、早上運(yùn)動(dòng)的影響，還提到愛美人士要保持特定運(yùn)動(dòng)方式以達(dá)到減肥塑形效果。