有助于改善睡眠質(zhì)量的食物有牛奶、香蕉、燕麥、杏仁、蜂蜜、全麥面包，食用時需注意飲食均衡和多樣性，同時保持良好的生活習(xí)慣。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠促進睡眠的氨基酸。睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助放松身心，促進睡眠。

2.香蕉：香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質(zhì)可以幫助放松肌肉，緩解緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

3.燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能夠促進腸胃蠕動，幫助身體代謝，同時還可以穩(wěn)定血糖，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.杏仁：杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，同時還含有一定量的鎂，有助于放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量。

5.蜂蜜：蜂蜜具有一定的鎮(zhèn)靜作用，睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。

6.全麥面包：全麥面包中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能夠促進腸胃蠕動，幫助身體代謝，同時還可以穩(wěn)定血糖，有助于提高睡眠質(zhì)量。

需要注意的是，食物對睡眠質(zhì)量的改善作用是有限的，如果睡眠質(zhì)量問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方法。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適量運動、避免睡前過度興奮等，也有助于改善睡眠質(zhì)量。