走路時間長了腰酸可能由多種原因?qū)е?，包括過度勞累、劇烈活動、肌筋膜炎，此外還可能是腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等原因引起，需及時就醫(yī)針對性治療。

一、過度勞累：平時若不注重休息，走路時間過長，會致使腰部出現(xiàn)酸痛感，還可能伴有腿部酸痛無力的情況。對此，要多注意休息，避免從事勞累的體力活動，可適當(dāng)進(jìn)行按摩，能有效緩解腰酸癥狀。

二、劇烈活動：長時間進(jìn)行劇烈活動時，可能引起腰部肌肉痙攣，從而出現(xiàn)腰酸無力等表現(xiàn)，甚至可能伴隨腿麻現(xiàn)象。加上走路時間較長，會進(jìn)一步加重不適。建議遵循醫(yī)囑進(jìn)行熱敷來緩解。同時要注意腰部保暖，可佩戴腰圍。

三、肌筋膜炎：這是局部軟組織的一種慢性炎癥，尤其在平時不注意休息時容易產(chǎn)生酸痛感。對于伴有明顯疼痛癥狀的患者，可以在醫(yī)囑下服用具有止痛作用的藥物進(jìn)行治療，比如塞來昔布片、美洛昔康片等。在飲食上要多補(bǔ)充維生素和纖維素，比如可適當(dāng)食用牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等。

總之，當(dāng)走路時間長出現(xiàn)腰酸時，要考慮到可能是上述多種原因所致，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，以便明確原因并采取合適的治療措施。