十歲女孩的正常體重范圍是27.2至40.9公斤，正常身高處于131.5至145.1厘米之間。要是身高和體重都不達(dá)標(biāo)，那就要對(duì)女孩的飲食和睡眠習(xí)慣進(jìn)行改善。一、飲食方面：要幫助女孩糾正挑食的毛病，全面均衡地?cái)z取各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素，平時(shí)可以多讓女孩吃些牛奶、牛肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，同時(shí)也要注意多吃蔬菜和水果，以補(bǔ)充人體所需的各種維生素。二、睡眠方面：督促女孩早點(diǎn)上床睡覺，睡前不要玩電子產(chǎn)品以免影響休息，家長(zhǎng)可以給女孩營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如把臥室換到環(huán)境安靜的一側(cè)，房間里可以多裝飾一些藍(lán)色物品，每天要保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，睡前可以喝杯牛奶、用溫水泡腳來(lái)幫助入睡。而要是女孩身高體重都超標(biāo)，十歲女孩如果過胖可能會(huì)過早發(fā)育，從而影響后續(xù)長(zhǎng)高。對(duì)此建議調(diào)整體態(tài)，減少食用油炸、燒烤、甜品、碳水飲料等高油高糖食物，同時(shí)也要注重鍛煉，確保每周有3次以上的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。

總之，對(duì)于十歲女孩的身高體重情況要密切關(guān)注，根據(jù)實(shí)際情況采取相應(yīng)的措施，以促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。