腰不好的人可通過游泳、瑜伽、慢跑、騎自行車、伸展運(yùn)動(dòng)等方式改善腰部狀況，但要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，注意熱身和放松。

1.游泳：游泳是一種對腰部負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減輕腰部的壓力，同時(shí)游泳可以鍛煉腰部肌肉的力量和柔韌性。

2.瑜伽：瑜伽中的一些動(dòng)作，如貓式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。

3.慢跑：慢跑可以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，提高身體的代謝率，有助于改善腰部的血液循環(huán)。

4.騎自行車：騎自行車可以鍛煉腰部和腿部的肌肉，同時(shí)對腰部的壓力較小，適合腰不好的人進(jìn)行。

5.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)、前屈后伸等，可以緩解腰部的緊張和疲勞。

需要注意的是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況和腰部的具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。如果腰部疼痛嚴(yán)重或存在其他嚴(yán)重疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠臁?/p>