根據(jù)拉傷時(shí)間選擇冷敷或熱敷，72小時(shí)內(nèi)冷敷，72小時(shí)后熱敷，冷敷收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛，每次15-20分鐘，每天3-4次；熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，加速恢復(fù)，每次20-30分鐘，每天2-3次，嚴(yán)重拉傷及時(shí)就醫(yī)，恢復(fù)期間注意休息和保暖。

在拉傷后的72小時(shí)內(nèi)，冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？梢允褂帽蚶涿矸笤诶瓊牟课?，每次15-20分鐘，每天3-4次。

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需要注意的是，熱敷和冷敷只是緩解癥狀的方法，如果拉傷比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。此外，在拉傷后的恢復(fù)期間，應(yīng)該注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持受傷部位的保暖。