根據(jù)拉傷時間選擇冷敷或熱敷，72小時內(nèi)冷敷，72小時后熱敷，冷敷收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛，每次15-20分鐘，每天3-4次；熱敷促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，加速恢復(fù)，每次20-30分鐘，每天2-3次，嚴重拉傷及時就醫(yī)，恢復(fù)期間注意休息和保暖。

在拉傷后的72小時內(nèi)，冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？梢允褂帽蚶涿矸笤诶瓊牟课唬看?5-20分鐘，每天3-4次。

在拉傷后的72小時后，熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，加速恢復(fù)。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在拉傷的部位，每次20-30分鐘，每天2-3次。

需要注意的是，熱敷和冷敷只是緩解癥狀的方法，如果拉傷比較嚴重，建議及時就醫(yī)，進行進一步的治療。此外，在拉傷后的恢復(fù)期間，應(yīng)該注意休息，避免劇烈運動，保持受傷部位的保暖。