三四天沒有大便，可以通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動量、建立良好的排便習(xí)慣、使用開塞露等方法緩解，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時(shí)多喝水，保持腸道濕潤。

2.增加運(yùn)動量：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。

3.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.嘗試使用開塞露：如果以上方法都不能緩解便秘，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露，但不要長期使用，以免形成依賴。

5.就醫(yī)：如果便秘持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于兒童和孕婦，如果出現(xiàn)便秘，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，長期便秘可能會導(dǎo)致肛裂、痔瘡等肛腸疾病，因此應(yīng)注意預(yù)防。