十歲女孩的體重正常范圍是27.2至40.9公斤，身高正常范圍是131.5至145.1厘米。如果身高和體重都不達(dá)標(biāo)，那么需要從飲食和睡眠方面加以改善。一、在飲食方面，要幫助女孩糾正挑食的不良習(xí)慣，全面均衡地?cái)z入各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素。平時(shí)可以多讓女孩吃一些牛奶、牛肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，同時(shí)也要注意多吃蔬菜和水果，以補(bǔ)充人體所需的各種維生素。二、在睡眠方面，要督促女孩早點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡前不能玩電子產(chǎn)品以免影響休息。家長(zhǎng)可以給女孩營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，比如將臥室換到環(huán)境安靜的一側(cè)，房間里可以多裝飾一些藍(lán)色物品。每天要保證女孩8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，睡前可以讓女孩喝杯牛奶、用溫水泡腳來(lái)幫助睡眠。如果女孩的身高體重都超標(biāo)，十歲女孩過(guò)胖可能會(huì)導(dǎo)致提早發(fā)育，從而影響后續(xù)長(zhǎng)高。對(duì)此建議調(diào)整體態(tài)，減少食用油炸、燒烤、甜品、碳水飲料等高油高糖食物，同時(shí)也要注重鍛煉，保證每周3次以上的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)概況提示：十歲女孩的身高體重有相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)范圍，不達(dá)標(biāo)時(shí)要從飲食和睡眠改善，達(dá)標(biāo)但超標(biāo)的話則要調(diào)整體態(tài)并加強(qiáng)鍛煉。