每天深睡眠2至2.5個(gè)小時(shí)較為適宜。一個(gè)睡眠周期為90至100分鐘，每天需要4至5個(gè)睡眠周期，其包含非快速眼動期的淺睡眠、深睡眠以及快速眼動期的做夢期這三個(gè)部分，每部分時(shí)間約占總周期的三分之一，即0.5個(gè)小時(shí)左右為一個(gè)周期，故而4至5個(gè)周期大概就是2至2.5小時(shí)。通常機(jī)體要先經(jīng)歷三個(gè)小時(shí)左右的淺睡眠，之后才會逐漸進(jìn)入深睡眠階段。所以建議兒童、青少年、成年人盡量在22點(diǎn)之前入睡，如此才能滿足休息睡眠的質(zhì)量要求以及人體的晝夜節(jié)律。

一、睡眠周期相關(guān)：

1.睡眠周期時(shí)長：90至100分鐘。

2.周期數(shù)量：每天需要4至5個(gè)。

3.周期構(gòu)成：包括非快速眼動期的淺睡眠、深睡眠和快速眼動期的做夢期。

4.各部分占比：每部分約占總周期的三分之一。

二、深睡眠時(shí)長：4至5個(gè)周期換算后，深睡眠大概是2至2.5小時(shí)。

三、入睡時(shí)間建議：兒童、青少年、成年人應(yīng)盡量在22點(diǎn)之前入睡，以保障休息睡眠質(zhì)量和適應(yīng)人體晝夜節(jié)律。

總之，了解睡眠周期的構(gòu)成及所需時(shí)長，掌握合適的入睡時(shí)間，對于獲得良好的睡眠和保持身體健康都非常重要。