說話緊張可通過多練習(xí)講話、自我放松、回避目光、心理治療等方法克服。

一、多練習(xí)講話：說話緊張可能源于平時說話少、經(jīng)驗欠缺，或曾在說話時遭打斷、指責(zé)而導(dǎo)致心理壓力大。多進(jìn)行講話練習(xí)可改善，可先對著鏡子進(jìn)行演講練習(xí)，接著到人少的公眾場合展開簡單語言交流，逐步過渡到在人多的場合進(jìn)行溝通，如此能有效應(yīng)對說話緊張狀況。

二、自我放松：在人前講話過于緊張會使呼吸紊亂，氧氣吸入減少，大腦空白而無法順利表達(dá)。此時可通過深呼吸來調(diào)整呼吸頻率，讓身心得到放松，從而有可能使講話變得流暢。

三、回避目光：當(dāng)面對多人講話內(nèi)心極度緊張時，可以轉(zhuǎn)移目光或采用流動虛視的方式，避免目光對視，以維持良好心境和放松心情。

四、心理治療：若因內(nèi)心極度自卑而致說話緊張，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)以樹立信心，再結(jié)合上述方法練習(xí)，便能克服說話緊張問題。

總結(jié)概況提示：對于說話緊張的情況，可綜合運用多練習(xí)講話、自我放松、回避目光和心理治療等多種方式來加以改善和克服。