克服緊張有多種方法，如深呼吸、積極自我對話、充分準備、轉移注意力、建立支持系統(tǒng)、認知行為療法和尋求專業(yè)幫助等。

1.深呼吸和放松技巧：通過深呼吸和放松身體的緊張部位，如肩膀、頸部和手部，可以幫助減輕緊張感。

2.積極的自我對話：用積極的語言和信念來鼓勵自己，例如告訴自己“我可以做到”、“我很有能力”等。

3.準備和練習：提前做好充分的準備，對要面對的情境進行練習和模擬，可以增加自信，減少緊張。

4.分散注意力：將注意力轉移到其他事情上，例如聽音樂、做放松的活動或與他人交流。

5.建立支持系統(tǒng)：與親朋好友分享自己的緊張情緒，他們的支持和鼓勵可以給予你力量。

6.認知行為療法：了解和改變自己的負面思維模式，學會更積極地看待事物。

7.專業(yè)幫助：如果緊張問題嚴重影響生活，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療。