人體的最佳睡眠時(shí)間通常是晚上10點(diǎn)到早上7點(diǎn)或6點(diǎn)。因?yàn)槿梭w存在晝夜節(jié)律，且這會(huì)影響諸多激素分泌，尤其是褪黑素。褪黑素在夜間2至3點(diǎn)迎來(lái)分泌高峰期，此時(shí)若處于深睡眠狀態(tài)，其分泌將達(dá)正常高峰。褪黑素具有延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病及延長(zhǎng)壽命等重要生理作用。不同年齡段的人所需睡眠時(shí)間各異。具體來(lái)看：

一、幼兒晚上8點(diǎn)入睡，睡眠時(shí)間需16至17小時(shí)；

二、兒童期應(yīng)在晚上10點(diǎn)前入睡，時(shí)間為11至14小時(shí)；

三、成年人需在10至11點(diǎn)前入睡，睡8小時(shí)左右；

四、老年人睡眠時(shí)間為7小時(shí)，但應(yīng)在9至10點(diǎn)前入睡，4至5小時(shí)睡醒是正常的。

總之，了解并遵循適合自己年齡段的最佳睡眠時(shí)間，有助于保持良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。