強(qiáng)腎動(dòng)作有按摩腰部、叩擊腰部、拉伸腰部、拱橋運(yùn)動(dòng)和縮肛運(yùn)動(dòng)，能起到保健作用，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有腎虛等健康問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.按摩腰部：雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按揉腰部，從下往上，再?gòu)纳贤?，反?fù)按摩20-30次。

2.叩擊腰部：雙手握空心拳，輕輕叩擊腰部，從下往上，再?gòu)纳贤?，重?fù)10-15次。

3.拉伸腰部：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向左/右側(cè)彎曲，感受腰部的拉伸，左右各10-15次。

4.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持5-10秒，然后慢慢放下，重復(fù)10-15次。

5.縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30-50次。

需要注意的是，強(qiáng)腎動(dòng)作只能起到一定的保健作用，如果有腎虛等健康問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，強(qiáng)腎動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得良好的效果。