晚上適量吃棗通常不會(huì)長(zhǎng)胖，但若大量吃，無(wú)論白天晚上都可能長(zhǎng)胖。這是因?yàn)闂椇泄?、葡萄糖、蔗糖等成分，熱量較高，過(guò)多食用會(huì)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)而引發(fā)肥胖。

一、棗富含多種維生素如維生素C、維生素B、胡蘿卜素等，還含有豐富的氨基酸和糖類(lèi)。對(duì)多數(shù)人而言，無(wú)論白天晚上適量吃棗可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有益身體。但對(duì)于有減肥需求的人來(lái)說(shuō)：

1.棗含有大量糖和豐富蛋白質(zhì)，熱量較高，晚上吃棗若攝入熱量超消耗熱量，不利于減肥，吃多了有可能長(zhǎng)胖。

2.糖尿病患者因棗含較多糖分，多吃可能引起血糖波動(dòng)，影響病情，故不建議過(guò)量食用。

二、為避免長(zhǎng)胖，建議平時(shí)不要吃過(guò)多棗。若不想長(zhǎng)胖：

1.飲食應(yīng)以清淡為主，少吃高脂肪食物。

2.適當(dāng)增加如跑步、跳繩、瑜伽等體育鍛煉。

總之，要合理食用棗，根據(jù)自身情況注意攝入量，同時(shí)保持健康的生活方式來(lái)防止長(zhǎng)胖。