揉開肩膀肌肉僵硬的方法包括熱敷、按摩、拉伸、運(yùn)動(dòng)、注意姿勢(shì)等，必要時(shí)就醫(yī)。

1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀上，每次20-30分鐘，每天1-2次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩：用手掌、拳頭、手指等按摩肩膀肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛。按摩時(shí)可以從肩部向頸部方向推揉，也可以順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。

3.拉伸：拉伸肩膀肌肉可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解肌肉緊張?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如手臂上舉、側(cè)平舉、后伸等。

4.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解肩膀肌肉僵硬，增強(qiáng)肌肉力量?？梢赃x擇一些適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、慢跑等。

5.注意姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，不要過度使用肩膀。

6.就醫(yī)：如果肩膀肌肉僵硬嚴(yán)重，影響日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行物理治療、針灸、推拿等治療方法。

需要注意的是，對(duì)于老年人或有肩部疾病的人，揉開肩膀肌肉僵硬時(shí)要格外小心，避免加重病情。如果在揉開肩膀肌肉僵硬的過程中出現(xiàn)疼痛加重、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)停止，并就醫(yī)檢查。