龜頭敏感可通過戴安全套、分散注意力、鍛煉盆底肌、冷敷龜頭、改變性行為方式及尋求專業(yè)幫助來降低敏感度，需根據(jù)自身情況選擇適合的方法，同時保持良好生活習慣。

1.使用安全套

安全套可以減少龜頭與陰道壁的直接接觸，從而降低敏感度。

2.分散注意力

在性生活中，嘗試分散注意力，不要過于集中在性刺激上，可以幫助延長時間。

3.鍛煉盆底肌肉

盆底肌肉的強壯有助于控制射精，通過收縮和放松盆底肌肉，可以增強控制能力。

4.冷敷龜頭

用冷水或冰袋輕輕冷敷龜頭，可以降低敏感度，但要注意避免凍傷。

5.改變性行為方式

嘗試不同的性行為方式，找到最適合自己的方式，也可以減輕敏感度。

6.尋求專業(yè)幫助

如果龜頭敏感問題嚴重影響生活，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求更有效的治療方法。

需要注意的是，每個人的身體狀況和敏感度不同，因此選擇適合自己的方法很重要。同時，保持良好的生活習慣，如健康飲食、適量運動、減少壓力等，也有助于改善性生活質(zhì)量。如果對自己的性健康有任何疑慮或問題，應及時咨詢醫(yī)生。