腰背肌鍛煉方法包括仰臥挺腹、拱橋運動和飛燕點水，可根據(jù)個人情況選擇合適的運動方式和強(qiáng)度，并注意保持正確姿勢，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。

對于腰背肌的鍛煉，以下是一些常見且有效的方法：

1.仰臥挺腹：仰臥在床上或墊子上，屈膝，雙腳踩地，盡量放松腰部及雙側(cè)下肢，然后收縮腹肌、臀肌及下肢肌肉，緩慢向上挺起腹部，保持一段時間后再緩慢放下，重復(fù)數(shù)次。

2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

3.飛燕點水：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。每天早晚各1次，每次30下。

需要注意的是，在進(jìn)行腰背肌鍛煉時，應(yīng)根據(jù)個人情況選擇合適的運動方式和強(qiáng)度，并注意保持正確的姿勢。同時，如果腰背肌疼痛較為嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。