暴飲暴食后可以通過以下方法清腸：

1.飲食調(diào)整：

增加膳食纖維攝入：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于排出體內(nèi)廢物。

多喝水：保持充足的水分攝入，有助于稀釋糞便，使其更容易排出。

避免高糖、高脂肪食物：這些食物難以消化，容易導致腸道不適。

2.適度運動：

散步：飯后散步可以促進胃腸蠕動，幫助消化。

瑜伽：一些瑜伽動作，如扭轉(zhuǎn)式、前彎式等，可以刺激腸道蠕動。

有氧運動：如跑步、游泳等，可以提高身體代謝率，促進腸道排空。

3.按摩腹部：順時針按摩腹部可以刺激腸道蠕動，促進排便。

4.及時就醫(yī)：如果暴飲暴食后出現(xiàn)嚴重的腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀，可能是腸道疾病引起，應及時就醫(yī)。

需要注意的是，對于兒童、孕婦、老年人以及患有腸道疾病的人群，應在醫(yī)生的指導下選擇合適的清腸方法。此外，清腸只是一種緩解措施，預防暴飲暴食才是關鍵。保持健康的飲食習慣，定時定量進食，避免過度進食，是維護腸道健康的重要方法。