備孕期間，為獲取足夠營養(yǎng)支持備孕和孕期健康，應(yīng)多吃富含葉酸、鐵、蛋白質(zhì)、維生素、碘的食物，避免咖啡、茶、酒等，注意食物衛(wèi)生，保持均衡飲食和多樣性。

1.富含葉酸的食物

如菠菜、蘆筍、豆類、酵母等。葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。備孕期間，女性應(yīng)每天攝入400-800微克葉酸。

2.富含鐵的食物

如瘦肉、雞蛋、動物肝臟、豆類等。鐵有助于預(yù)防孕期貧血。

3.富含蛋白質(zhì)的食物

如魚、肉、蛋、奶、豆類等。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于胎兒的生長發(fā)育。

4.富含維生素的食物

如蔬菜、水果、全谷類食物等。維生素有助于維持身體的正常功能。

5.富含碘的食物

如海帶、紫菜等。碘對胎兒的甲狀腺發(fā)育至關(guān)重要。

6.避免食用的食物

如咖啡、茶、酒等。這些飲料可能會影響受孕和胎兒健康。

7.注意食物的衛(wèi)生

備孕期間，應(yīng)注意食物的衛(wèi)生，避免食用受污染的食物。

總之，備孕期間應(yīng)保持均衡的飲食，多吃富含營養(yǎng)的食物，避免食用可能對受孕和胎兒健康有影響的食物。同時，應(yīng)注意飲食的多樣性和適量攝入，以確保獲取足夠的營養(yǎng)。