應(yīng)對睡眠癱瘓癥的方法包括：快速轉(zhuǎn)動眼球、眨眼、收縮嘴周圍肌肉、移動下顎和舌頭、活動脖子、肩、手、手指、腳踝和腳趾；自我暗示、深呼吸放松身體；改變睡眠姿勢；規(guī)律作息、適度鍛煉、避免攝入咖啡因和大量液體、睡前放松。

1.快速轉(zhuǎn)動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭,當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動你的脖子，肩、手、手指；腳踝和腳趾，最后，坐起來動動所有的肌肉。

2.可以通過自我暗示來緩解癥狀，告訴自己這只是一種正常的生理現(xiàn)象，很快就會過去。也可以嘗試深呼吸，放松身體，讓自己逐漸進入睡眠狀態(tài)。

3.可以嘗試改變睡眠姿勢，例如側(cè)睡或趴著睡，避免仰臥。還可以嘗試使用舒適的床墊和枕頭，保持良好的睡眠環(huán)境。

4.規(guī)律作息，保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，避免熬夜和午睡時間過長。適度鍛煉，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上攝入咖啡因或大量液體，避免吸煙和飲酒。睡前放松，如泡熱水澡、聽柔和的音樂等。