一般情況下，回奶需要1周左右的時間才不疼，但具體時間因人而異。

1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解乳房脹痛。

2.按摩：輕輕按摩乳房，從乳房根部向乳頭方向按摩，幫助乳汁排出。但要注意避免用力擠壓乳房，以免引起乳腺炎。

3.佩戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩，支撐乳房，減少乳房的晃動，緩解疼痛。

4.飲食調(diào)整：少吃下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等。

5.藥物治療：如果脹痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導下服用回奶藥，如維生素B6、溴隱亭等。

需要注意的是，如果回奶過程中出現(xiàn)乳房紅腫、發(fā)熱、疼痛加劇等異常情況，可能是乳腺炎的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。此外，回奶期間應(yīng)注意保持乳房清潔，避免感染。

總之，回奶是一個自然的過程，需要耐心等待。如果出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，回奶期間應(yīng)注意飲食和休息，保持良好的心態(tài)，有助于回奶的順利進行。