通常來(lái)說(shuō)，爬完山后小腿出現(xiàn)肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、拉伸等辦法來(lái)加以緩解，具體如下：

一、熱敷：在爬完山后若小腿肌肉酸痛，可準(zhǔn)備兩條熱毛巾，將水分?jǐn)Q干，接著把熱毛巾敷于小腿肌肉處。這樣做能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而對(duì)小腿肌肉酸痛的癥狀起到緩解作用。但要注意毛巾的溫度不可過高，以防燙傷自己。

二、按摩：當(dāng)爬完山后小腿肌肉酸痛時(shí)，可以用雙手用力對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按壓，按照從上往下的順序多按摩幾次，能有效緩解小腿肌肉酸痛的癥狀。

三、拉伸：要是爬完山后小腿肌肉酸痛，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，比如雙腳站直，然后彎腰讓腹部向下靠近大腿，這有利于小腿后側(cè)肌肉的放松，進(jìn)而能夠緩解小腿肌肉酸痛的狀況。

總結(jié)概況提示：爬山后小腿肌肉酸痛可采取多種方式緩解，包括熱敷要注意溫度、按摩的手法和拉伸的動(dòng)作等，根據(jù)自身情況合理選擇和運(yùn)用。