抽筋時應(yīng)保持冷靜，反向拉伸、按摩放松，情況嚴重則呼救并上岸休息。

1.保持冷靜：首先，要保持冷靜，避免驚慌導(dǎo)致嗆水或其他危險。

2.反向拉伸：如果是小腿抽筋，可以用手握住抽筋腿的腳趾，然后慢慢將腿伸直，同時用手將膝蓋向下壓，以緩解抽筋。如果是大腿抽筋，可以用手握住抽筋的大腿，然后將腿伸直，同時用手將膝蓋向上拉，以緩解抽筋。

3.按摩放松：在拉伸的同時，可以用手輕輕按摩抽筋的肌肉，幫助放松肌肉。

4.呼救：如果抽筋情況嚴重或無法緩解，應(yīng)立即呼救，尋求他人幫助。

5.上岸休息：在采取上述措施后，應(yīng)盡快上岸，找一個安全的地方休息，避免再次抽筋。

需要注意的是，對于患有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群，游泳前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保身體狀況適合游泳。同時，在游泳過程中，應(yīng)注意保暖，避免長時間浸泡在冷水中，以免引起肌肉痙攣。

總之，游泳時腿抽筋是一種常見的意外情況，但如果采取正確的急救措施，可以有效緩解抽筋癥狀，避免發(fā)生危險。