中老年人需補充維生素D促進鈣吸收，可多曬太陽、食用高鈣食物、適量運動、定期體檢，補鈣應適量，特殊人群需遵醫(yī)囑。

中老年人應該吃含有維生素D的鈣片。原因是維生素D可以促進鈣的吸收和利用，提高補鈣效果。

除了吃鈣片，中老年人還應該注意以下幾點：

多曬太陽：陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D，建議每天曬太陽15-30分鐘。

多吃富含鈣的食物：如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

適量運動：適當的運動可以增加骨密度，預防骨質疏松。

定期體檢：定期進行骨密度檢查，了解骨質疏松情況，以便及時調整補鈣方案。

需要注意的是，補鈣并不是越多越好，過量的鈣攝入可能會導致結石等問題。因此，在補鈣時應該遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，合理補鈣。同時，對于有特殊健康問題的中老年人，如腎臟疾病、心血管疾病等，應該在醫(yī)生的指導下選擇合適的補鈣產品和劑量。