成年后腳板寬窄基本固定，難以通過非手術(shù)方法變窄，但可通過選擇合適鞋子、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練、注意休息、控制體重、就醫(yī)治療等方法改善外觀。

1.選擇合適的鞋子：選擇合適尺碼和寬度的鞋子，避免穿著過緊或過窄的鞋子，尤其是高跟鞋，這可以減輕腳板的壓力，改善外觀。

2.進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練：如果是由于疾病或損傷導(dǎo)致的腳板腫脹，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如按摩、理療、運(yùn)動(dòng)等，可以幫助減輕腫脹，改善腳板的外觀。

3.注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，尤其是穿著不合適的鞋子，這可以減輕腳板的壓力，有助于緩解腫脹和疼痛。

4.控制體重：過重會(huì)增加腳板的壓力，導(dǎo)致腳板腫脹和疼痛，因此保持健康的體重有助于改善腳板的外觀。

5.就醫(yī)治療：如果腳板的寬窄是由于疾病或損傷導(dǎo)致的，如扁平足、拇囊炎等，需要及時(shí)就醫(yī)治療，以緩解癥狀和改善外觀。

需要注意的是，以上方法只能在一定程度上改善腳板的外觀，無法從根本上改變腳板的寬窄。如果對(duì)腳板的寬窄非常在意，可以咨詢醫(yī)生或整形醫(yī)生，了解是否有其他治療方法可供選擇。