雞蛋殼可補(bǔ)鈣但效果不佳，吸收差且不易消化，不能作為主要補(bǔ)鈣來源，飲食多樣化或遵醫(yī)囑補(bǔ)鈣更安全有效。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是補(bǔ)鈣的良好選擇。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是鈣的重要來源。

3.蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花、芥菜等含有一定量的鈣，而且還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)。

4.堅果和籽類：杏仁、芝麻、南瓜子等堅果和籽類也是鈣的良好來源。

此外，適當(dāng)?shù)年柟庹丈浜瓦\(yùn)動也有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。如果飲食無法滿足鈣的需求，可以考慮服用鈣劑補(bǔ)充劑，但應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。

需要注意的是，對于某些人群，如患有高鈣血癥、腎結(jié)石等疾病的人，補(bǔ)鈣需要謹(jǐn)慎。在補(bǔ)鈣之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確保補(bǔ)鈣的安全和有效性。

總之，雞蛋殼可以補(bǔ)鈣，但效果不理想。為了獲得足夠的鈣質(zhì)，建議通過飲食多樣化來攝取。如果有特殊的健康問題或補(bǔ)鈣需求，應(yīng)咨詢專業(yè)人士的建議。