經(jīng)期便秘可通過調整飲食、適度運動、按摩腹部、養(yǎng)成良好的排便習慣、藥物治療等方法馬上通便。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.適度運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘?？梢赃x擇散步、瑜伽、跑步等適合經(jīng)期的運動方式。

3.按摩腹部：順時針按摩腹部可以刺激腸道蠕動，幫助排便。

4.養(yǎng)成良好的排便習慣：盡量在每天固定的時間上廁所，即使沒有便意也可以嘗試坐在馬桶上幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。

5.藥物治療：如果便秘嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用開塞露等藥物輔助通便。

需要注意的是，經(jīng)期便秘可能與激素水平變化、盆腔充血等因素有關。如果便秘問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，如腹痛、腹脹等，建議及時就醫(yī)，排除其他潛在的健康問題。此外，對于孕婦、哺乳期婦女以及有慢性疾病的人群，在使用任何治療方法之前，應先咨詢醫(yī)生的建議。