跑完步小腿疼可通過以下幾種方法來緩解，分別是熱敷、冷敷以及抬高小腿。

一、冷敷：在跑完步后，使用溫度大約為15攝氏度的冰水對疼痛部位進行冰敷，接著對該部位輕輕按摩。這樣做能加速乳酸的消除，從而減輕小腿的疼痛感。這是因為在跑步過程中，肌肉會產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸堆積在小腿時就會導(dǎo)致疼痛，通過冷敷能有效緩解這種狀況。

二、熱敷：由于跑步后肌肉分泌乳酸，乳酸堆積在小腿局部會引發(fā)局部肌肉酸痛感。而熱敷能使小腿肌肉松弛，加快小腿的血液循環(huán)，促進堆積的乳酸溶解，進而達到緩解疼痛的效果。

三、抬高小腿：每個人跑完步后小腿的疼痛感可能不一樣，如果只是單純的疼痛，可以將患肢抬高，這樣能促進腿部的血液循環(huán)，從而減輕疼痛感。

總之，當(dāng)跑完步后小腿出現(xiàn)疼痛時，可以根據(jù)實際情況選擇上述合適的方法來緩解疼痛。