可以提高雌激素的食物有：大豆及豆制品、富含硒和鋅的食物、堅(jiān)果。

1.大豆及豆制品：大豆異黃酮是一種植物雌激素，具有雙向調(diào)節(jié)作用，能夠彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足，又可抑制雌激素分泌，起到調(diào)整女性體內(nèi)雌激素水平的作用。

2.富含硒和鋅的食物：硒和鋅能有效遏止雌激素的不當(dāng)生成，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

3.堅(jiān)果：堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。

以上內(nèi)容僅供參考，如有相關(guān)問題，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議。特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老人以及患有疾病的人群，在食用任何食物之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，以確保食物的安全性和適宜性。