長(zhǎng)期失眠的調(diào)理方法包括日常習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)治療等。

一、日常習(xí)慣：

1.規(guī)律作息，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不超過(guò)半小時(shí)，或者干脆不午睡，沒(méi)有睡意不上床。

2.睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮而難以入睡。

3.保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，睡前既不能過(guò)飽，也不能空腹，同時(shí)避免飲用濃咖啡或濃茶等刺激性飲品。

二、藥物治療：

1.地西泮片：具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用，能有效緩解失眠癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，注意用藥劑量和療程。

2.酒石酸唑吡坦片：適用于短期治療失眠，能幫助患者快速入睡，但同樣要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥。

三、中醫(yī)治療：

1.中醫(yī)針灸：通過(guò)在相應(yīng)穴位進(jìn)行針刺操作，通?？梢云鸬芥?zhèn)靜作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)，進(jìn)而達(dá)到治療失眠的效果。

2.還可采用中藥、中醫(yī)推拿等方法，具體應(yīng)根據(jù)患者的實(shí)際情況選擇合適的方式。

總之，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的調(diào)理，需要綜合考慮各種方法，根據(jù)個(gè)人情況選擇最適合的措施來(lái)改善失眠狀況。