緩解失眠有刺激控制法、逆向操作法、運動及中醫(yī)治療等方法，同時要注意平時不要壓力太大等。

一、刺激控制法：當(dāng)睡不著時切勿強(qiáng)行躺在床上，需等有睡意才躺上去。若躺在床上10至20分鐘仍無法入睡，就應(yīng)離開床鋪或房間，進(jìn)行一些靜態(tài)活動，如看書、散步、聽音樂等，以此轉(zhuǎn)移對睡眠的焦慮，但不可做讓人更精神或更煩躁的舉動。

二、逆向操作法：既然對睡眠有明顯焦慮，那就刻意讓自己保持清醒，失眠者躺在床上時不要想著立刻睡著，而是持續(xù)去想其他快樂的事，這樣反而可能消除對睡眠的恐懼，從而解決失眠問題。

三、運動及中醫(yī)治療：

1.每天進(jìn)行一些有氧運動，像游泳、爬山等，有助于睡眠。

2.可在醫(yī)師指導(dǎo)下利用中醫(yī)中藥方式改善睡眠，還能通過針灸、按摩、刮痧等手段改善睡眠。嚴(yán)重的可考慮到心理門診咨詢和治療。

平時要避免壓力過大，加強(qiáng)營養(yǎng)，保證充足睡眠，同時多吃果蔬以補(bǔ)充維生素C?？傊?，通過這些方法和注意事項，有助于緩解失眠狀況，提升睡眠質(zhì)量。