生活中偶爾失眠無需過度干預(yù)，身體可自我調(diào)節(jié)，而長時(shí)間失眠可通過自我調(diào)理改善，主要有以下幾種方式。

一、深呼吸：深呼吸能使人體吸入充足氧氣，增加腦細(xì)胞供氧，降低失眠導(dǎo)致的腦缺氧狀況，從而緩解失眠癥狀。失眠者進(jìn)行深呼吸時(shí)要注意放慢呼吸節(jié)奏，讓身心充分放松。

二、熱水泡腳：患者把腳放在熱水中浸泡，并結(jié)合適當(dāng)按摩，這樣能加速腳底血液循環(huán)，減少大腦血液流量，產(chǎn)生睡意并誘導(dǎo)睡眠，對改善失眠很有幫助。

三、喝熱牛奶：熱牛奶可以促進(jìn)胰島素和睡眠物質(zhì)的分泌，且牛奶中含少量嗎啡類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜大腦的作用，有利于改善失眠癥狀。

四、藥物治療：若失眠癥狀嚴(yán)重且通過上述方法都難以有效改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用地西泮片、佐匹克隆片等藥物來改善睡眠狀況，但不能過度依賴藥物治療，以免長期用藥產(chǎn)生副作用影響人體健康。

總之，面對失眠問題，要根據(jù)具體情況選擇合適的方法來改善，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也非常重要。