晚上經(jīng)常失眠可依據(jù)具體成因選擇合適食物來改善。

一、心理因素導(dǎo)致的失眠：往往是學(xué)習(xí)工作壓力大、精神焦慮等引發(fā)。睡前食用核桃、牛奶、紅棗等食物，能起到一定滋養(yǎng)腦神經(jīng)、安神助眠的作用。比如核桃富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，可營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞；牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠；紅棗有養(yǎng)血安神的效果。

二、疾病相關(guān)的失眠：像上火等情況?？娠嬘蒙徸?、菊花、金銀花等中藥泡的水，以實現(xiàn)降火助眠。其中蓮子有養(yǎng)心安神的功效；菊花能清肝瀉火、清熱解毒；金銀花可清熱解毒、疏散風(fēng)熱。

三、飲食相關(guān)的失眠：中醫(yī)所講“胃不和則夜不安”，即不合適飲食致消化不良而夜間失眠?？商崆巴盹垥r間或控制晚餐攝入量，并在飯后一小時適當(dāng)運動以助消化，如此在晚上休息時能減輕胃脹等癥狀，利于睡眠。

若失眠無法通過食療改善，就需根據(jù)醫(yī)生建議服用相關(guān)藥物治療。總之，要根據(jù)失眠的不同原因采取相應(yīng)措施來緩解失眠狀況。